Archiwum 23 kwietnia 2008


Płaski brzuch - ćwiczenia
Autor: jeremy2
Tagi: fitness   uroda   brzuch   ćwiczena  
23 kwietnia 2008, 18:15

Hej! Ostatnio nie było mnie tutaj, ale wchdząc bardzo się ucieszyłam widząc taką liczbę komentarzy pod ostatnimi postami.

 

Dzisiejszy temat dotyczy ćwiczeń na płaski brzuch. Na pewno się przudadzą...

 

Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.

Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.

Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

Wszystkie ćwiczenie wykonuj po 25 razy z 15 sekundową przerwą.

www.nasza klasa.pl

Biała koszula!
Autor: jeremy2
Tagi: styl   moda   koszula  
23 kwietnia 2008, 17:27

Biała koszula niejedno ma imię!!!!

Wyjście z przyjaciółmi , poważna impreza,  wielkie wyjście??

 

 

Aktorki, piosenkarki, gwiazdy. Każda z nich ma w szafie białą koszulę. Wiedzą jak założyć ją na zakupy, na czerwony dywan i w sposób elegancki, ale niezobowiązujący.

Kate Hudson

Gdyby nie ten dekolt, to strój Kate Hudson byłby idealny na rozmowę kwalifikacyjną. W tej wersji nadaje się tylko na wieczór

Keira Knightley

Keira założyła białą koszulę na zakupy. Do tego legginsy i wysokie buty. Prosty i wygodny zestaw. Bardzo szykowny.

Jennifer Lopez

Strój Jennifer to zestawienie hitów - spodnie z wysoką talią i kamizelka. Przykład na to, że męski szyk może być bardzo zmysłowy

Gwen Stefani

Także w szafie Gwen Stefani nie mogło zabraknąć białej koszuli. Piosenkarka uwielbia bawić się modą. Klasyke ubarwia apaszką w szkocka kratę i seksownymi spodniami

Kate Bosworth

Przewrotne połączenie tych samych kolorów. Urozmaicone czarnymi lamówkami. Intrygujące

Sienna Miller

Biała koszula, czy przedłużana tunika? Sienna Miller umiejętnie połączyła jedno z drugim

Kate Walsh

Biała koszula i dżinsy! Absolutna rewelacja. Sportowego charakteru i seksapilu dodaje skórzana góra

Emmanuelle Chriqui

Tym razem jasne dżinsy i biala koszula. Oczywiście na czerwonym dywanie. Całości dopełniają czerwone szpilki i delikatna kopertówka

Heej! ;)
Autor: jeremy2
Tagi: powitanie   cześć   hello   siemka  
23 kwietnia 2008, 17:22

Hej!!!

 

Jest to pierwszy post na tym blogu. Założyłam go po to aby pomóc (nieśmiałym)nastolatkom. Będę zamieszczała tu porady, własne doświadczenia oraz odpowiedzi na pytania. Mianowicie Wasze pytania. Wiąże z tym blogiem wiele planów. Zdaję sobie sprawę, że nie będzie łatwo, ale nie mam zamiaru się poddawać. Liczę też że Wy kochane nastolatki wesprzecie mnie miłymi komentarzami. Jutro będą jakieś porady a nie już post organizacyjny. Już pod tą notką możecie zadawać ptania dotyczące: urody, mody, chłopaków itd. Pozdrawiam Was gorąco i proszę o wiele komentarzy!!!

 forex trading strategies mobile ringtones spyware adware killer online credit report uk home internet jobs